Орієнтовний комплекс вправ для зняття втоми під час навчання в кабінеті інформатики
Орієнтовний комплекс вправ для
зняття втоми
під час навчання в кабінеті інформатики
Комплекс вправ для очей
Вправи виконуються сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі відкриті, погляд – прямо, відвернувшись від комп‘ютера.
Варіант І.
- Погляд
спрямовувати вліво-вправо, вправо-прямо, вверх-прямо, додолу-прямо без
затримки в кожному положенні. Повторити 5 разів і 5 разів у зворотному
напрямі.
- Закрити очі на
рахунок „раз-два”, відкрити очі і подивитися на кінчик носа на раху-нок „три-чотири”.
- Кругові
рухи очей: до 5 кругів вліво і вправо.
Варіант II.
- Швидко кліпати
очима протягом 15 секунд.
- Заплющити очі.
Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок „раз-чотири”,
повернутися у вихідне положення. Так само подивитися праворуч на рахунок
„п‘ять-вісім” і повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.
- Спокійно
посидіти із закритими очима, розслабившись протягом 5 секунд.
Комплекс вправ для
зняття м‘язового напруження.
Варіант І.
Вихідне положення – сидячи на стільці.
- Витягнути
і розчепірити пальці так, щоб відчути напруження. У такому положенні
затримати протягом 5 секунд. Розслабити, а потім зігнути пальці. Повторити
впра-ву 5 разів.
- Повільно
і плавно опустити підборіддя, залишатися у такому положенні 2-3 секун-ди і
розслабитися.
- Сидячи
на стільці піднести руки якомога вище, потім плавно опустити їх додолу,
розслабити. Вправу повторити 5 разів.
- Переплести
пальці рук і покласти їх за голову. Звести лопатки, залишатися у та-кому
положенні 5 секунд, а потім розслабитись. Повторити вправу 5 разів.
Варіант IІ.
Вихідне положення – сидячи на стільці.
- Зробити
кілька глибоких вдихів і видихів. Потягнутися на стільці, зігнувши руки на
потилиці, відхиляючи голову назад і випростовуючи плечі. Повторити 5
разів.
- Зробити
нахили і повороти голови. Повторити 5 разів.
- Зробити легкий самомасаж обличчя і кистів рук протягом 3-5 секунд.
Варіант IІI.
Вихідне положення – стоячи, ноги разом, руки вниз.
- Прямі
руки розвести в боки долонями догори, зробити вдих.
- Схрестити
руки перед грудьми, міцно обхопити себе за плечі, повторити 5 разів.
- Кругові
рухи ліктями вперед протягом 5 секунд.
- Те саме
назад. Дихати рівномірно.
Коментарі
Дописати коментар